การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสุขภาพด้วย Interval Walking Training (IWT) เป็นประโยชน์ต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย: หัวใจ ความดัน น้ำตาลในเลือด และสมอง
ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้น ยกตัวอย่างหนึ่งในนั้นคือทำที่ญี่ปุ่น โดยแบ่งกลุ่มทดลองเป็น 3 กลุ่ม:
กลุ่ม 1. ไม่เดิน
กลุ่ม 2. เดินวันละ 10,000 ก้าว
กลุ่ม 3. ทำ IWT (ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 10,000 คน)
ผลลัพธ์: 5 เดือนต่อมา
– ความดันโลหิตดีขึ้น (ทั้งตัวบนและตัวล่าง) -> ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง
– ลดอาการซึมเศร้าลง 50%
– ปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้ 12%
– ตัดสินใจได้เร็วขึ้น
– การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันไม่ได้ช่วยเท่าไหร่เพราะไม่มีการเร่งหัวใจ
วิธีทำ Interval Walking Training (IWT)
เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้อ
3 นาที: เดินช้าๆ ตามจังหวะของเราเอง
3 นาที: เดินเร็ว (ก้าวยาวขึ้น โดยมุ่งไปที่ความเร็วทีใช้กล้ามเนื้อน่อง)
แล้วย้อนกลับไปเดินช้า 3 นาที เดินเร็ว 3 นาที จนครบ 5 ครั้ง เป็น 30 นาที
หรือหากแต่ละครั้ง ทำไม่ถึง 30 นาที ก็ทำ IWT แยกกันแล้วรวมให้ได้ 60 นาทีต่อสัปดาห์
ปลอดภัยกับคนที่เป็นโรคหัวใจ และมีประโยชน์มากมาย
คลิปวิดีโอ https://youtube.com/watch?v=z71aHZ4scMs%3Fsi%3D9LzTuZKIH_1bv5Dm
